Мелатонин – что это?
Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозге, размером не больше горошины. Его свойства еще не до конца изучены, поэтому нельзя с полной уверенностью утверждать, что собой представляет мелатонин. Уровень этого вещества существенно влияет на качество сна. Выработка гормона возрастает ночью, а днем снижается. Нехватка света может нарушить нормальный процесс его выработки.
Основное действие мелатонина проявляется ночью, во время сна. Он также укрепляет иммунную систему, предотвращает преждевременное старение и защищает от стресса. Полноценный сон обеспечивает организму необходимый отдых. Мелатонин играет важную роль в борьбе с онкологическими заболеваниями и значим для репродуктивной системы как женщин, так и мужчин.
Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в организме человека, главным образом в темное время суток. Врачи отмечают, что он играет ключевую роль в регуляции биоритмов и сна. Его уровень повышается с наступлением ночи, что способствует засыпанию и улучшению качества сна. Специалисты подчеркивают, что мелатонин не только помогает справляться с бессонницей, но и может оказывать положительное влияние на иммунную систему, снижая уровень стресса и тревожности. Кроме того, его использование в виде добавок становится популярным среди людей, работающих в ночные смены или часто путешествующих через несколько часовых поясов. Однако врачи предостерегают от самовольного применения мелатонина и рекомендуют предварительно консультироваться с медицинским специалистом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и правильно подобрать дозировку.
Польза мелатонина
Его основное преимущество — решение проблем со сном. Прием этого гормона особенно полезен для людей, работающих в ночное время или часто путешествующих, так как они подвержены изменениям часовых поясов. Гормон вырабатывается с 00:00 до 04:00, поэтому у таких людей может возникать его нехватка или ухудшаться качество сна. Использование добавки в виде гормона может помочь:
- избавиться от бессонницы;
- полноценно высыпаться;
- избежать утренней усталости;
- быстро засыпать;
- не просыпаться ночью;
- легче адаптироваться к смене часовых поясов.
Прием 2 мг «Мелатонина» за несколько часов до сна способствует улучшению его качества и продолжительности. Утром человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, при этом не возникает зависимости от препарата.
| Функция мелатонина | Польза для организма | Возможные последствия дефицита мелатонина |
|---|---|---|
| Регуляция циркадных ритмов (сон-бодрствование) | Улучшение качества сна, более легкое засыпание и пробуждение | Бессонница, нарушение сна, расстройства циркадных ритмов |
| Поддержка иммунной системы | Укрепление иммунитета, повышение сопротивляемости инфекциям | Повышенная восприимчивость к инфекциям, ослабленный иммунитет |
| Антиоксидантная защита | Защита клеток от повреждения свободными радикалами | Ускоренное старение клеток, повышенный риск развития хронических заболеваний |
| Регуляция гормонального баланса | Поддержание нормального уровня других гормонов | Гормональный дисбаланс, проблемы с репродуктивной функцией |
| Защита сердечно-сосудистой системы | Снижение артериального давления, улучшение работы сердца | Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний |
| Защита от некоторых видов рака (исследования продолжаются) | Потенциальное снижение риска развития некоторых видов рака | Повышенный риск развития некоторых видов рака |
Помогает при лечении онкозаболеваний
Исследования показывают, что мелатонин замедляет развитие злокачественных опухолей и препятствует образованию новых атипичных клеток. Он также блокирует формирование новых сосудов у пациентов с раком молочной железы. Хотя препарат «Мелатонин» не является полноценным лекарственным средством, его использование в терапевтическом курсе может способствовать постепенному уменьшению размеров новообразований.
Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в организме, главным образом, в темное время суток. Многие люди знают о его роли в регуляции сна, но его функции гораздо шире. Он помогает организму адаптироваться к смене времени суток, улучшает качество сна и способствует более быстрому засыпанию. Кроме того, мелатонин обладает антиоксидантными свойствами, что может способствовать защите клеток от повреждений. Некоторые исследования показывают, что он может помочь в борьбе с сезонной депрессией и даже укрепить иммунную систему. Люди, страдающие от бессонницы или нарушений сна, часто обращаются к добавкам с мелатонином, чтобы восстановить нормальный ритм. Однако важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими лекарствами.
Польза при менопаузе
В период менопаузы многие женщины испытывают нарушения сна. Для улучшения его качества может помочь мелатонин. Рекомендуется принимать эту биологически активную добавку ежедневно в течение полугода. Также важно обратить внимание на восстановление функций щитовидной железы и гипофиза.
Сердечно-сосудистые патологии
При наличии таких заболеваний важно контролировать уровень холестерина и артериальное давление. В этом помогает гормон сна, обладающий антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Однако данная добавка не является основным лекарственным средством для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, а служит вспомогательным компонентом.
Фибромиалгия
Среди симптомов выделяются постоянные, не имеющие очевидных причин, ноющие боли в мышцах и соединительных тканях. Лекарственное средство с гормоном снижает проявления этих симптомов, особенно в сочетании с «Прозаком», антидепрессантом на основе флуоксетина. Также эта добавка эффективно помогает при мигренях.
Читайте также:
Что такое мелатонин для иммунной системы
Гормон, отвечающий за сон, также укрепляет иммунную систему благодаря своему мощному антиоксидантному эффекту. В случаях депрессии добавка может выступать в роли стимулятора. Когда организм активно борется с болезнями, этот биологически активный добавок проявляет противовоспалительные свойства.
Смена часовых поясов
Во время авиаперелетов и путешествий люди сталкиваются с изменением часовых поясов. Наиболее распространенная реакция организма — сбой в режиме сна, пока биологические часы не адаптируются к новому времени. Рекомендуется принимать добавку незадолго до сна. Альтернативный способ — ежедневно употреблять препарат в дозировке от 0,5 до 5 мл.
При нарушении развития
Добавку можно рекомендовать людям с аутизмом, синдромом Ретта, синдромом Аспергера и другими подобными состояниями. Исследования показывают, что гормон сна улучшает качество сна у пациентов и положительно влияет на их поведение в течение дня. Хотя возможны побочные эффекты, они обычно незначительны.
При тиннитусе
Это состояние называется тиннитусом или шумом в ушах. Длительное проявление тиннитуса может привести к депрессии, повышенной тревожности и другим проблемам со здоровьем. При использовании «Мелатонина» звуковые ощущения постепенно уменьшаются и могут полностью исчезнуть, а качество сна значительно улучшается. Рекомендуется принимать добавку вечером.
Нарушение работы мочевого пузыря
Рецепторы мелатонина находятся в предстательной железе и мочевом пузыре. Они регулируют уровень малондиальдегида, предотвращая его повышение. Если рецепторы не справляются с этой задачей, возникает окислительный стресс, что нарушает функционирование органов.
Добавка помогает восполнить нехватку мелатонина, облегчая симптомы заболеваний этих органов и увеличивая объем мочевого пузыря.
Для снятия стрессов
В период стресса уровень гормона, отвечающего за сон, изменяется. Ночью его количество уменьшается, а днем – увеличивается. Биологически активные добавки могут помочь восстановить нормальные показатели этого гормона, снизить уровень стресса и тревожности, уменьшить дневную сонливость и облегчить усталость. Кроме того, такие добавки способствуют нормальному функционированию мозга.
Для похудения
Мелатонин помогает снизить избыточный вес. Эта добавка нормализует обмен веществ, поддерживает оптимальный уровень жиров, снижает тягу к сладкому и контролирует аппетит. Поскольку гормон сна также отвечает за теплообмен, даже при низкой физической активности калории продолжают расходоваться.
Гормон способствует усвоению глюкозы и накоплению гликогена в мышцах, что активизирует выработку энергии. При физических нагрузках уровень АТФ возрастает, что приводит к интенсивному сжиганию подкожного жира и расходу глюкозы.
-
Читайте также:
Симптомы дефицита мелатонина и его восстановление
Недостаток мелатонина может вызвать проблемы со сном, бессонницу и постоянную усталость. У женщин возможны сбои в менструальном цикле. Часто наблюдаются забывчивость, депрессия и повышение артериального давления. Однако эти симптомы могут быть связаны и с другими заболеваниями, поэтому не стоит ставить диагноз без консультации специалиста.
Для восстановления нормального уровня гормона полезно включить в рацион определенные продукты и соблюдать режим сна, ложась спать не позже 24:00. Рекомендуется спать в полной темноте, с зашторенными окнами и без ночника. В качестве альтернативы можно использовать препарат «Мелатонин», следуя указаниям по дозировке.
Продукты, способствующие восстановлению уровня гормона:
- рис;
- кедровые орехи;
- хлеб с отрубями;
- бананы;
- ячмень;
- черешня;
- редька;
- кукуруза;
- помидоры;
- морковь.
Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофан, которая содержится в бобовых, злаках, кисломолочных продуктах, курином мясе, какао и орехах. Поэтому их также стоит включать в повседневное меню. Уровень гормона снижают алкоголь, курение, кофеин и нехватка углеводов.
Прием «Мелатонина»
Препарат доступен в двух формах: капсул и таблеток. Режим приема назначает врач индивидуально. Согласно инструкции, рекомендуется принимать препарат за час до сна, по одной таблетке.
Таблетку можно запивать водой или рассасывать под языком. Если добавка используется для борьбы с бессонницей, ее следует принимать за три часа до сна. При частой смене часовых поясов рекомендуется использовать добавку в течение трех дней.
Противопоказания и побочные эффекты
Существует небольшой перечень противопоказаний для применения «Мелатонина». Этот препарат не рекомендуется использовать при наличии:
- аллергических реакций;
- индивидуальной непереносимости компонентов;
- лейкоза;
- эпилепсии.
Сахарный диабет является относительным противопоказанием. В этом случае важно учитывать совместимость с другими лекарственными средствами. Прием препарата следует осуществлять исключительно вечером или перед сном, так как его использование в утренние или дневные часы может вызвать нежелательную сонливость. «Мелатонин» не рекомендуется во время беременности и грудного вскармливания.
Если необходимо повысить уровень гормона в эти периоды, лучше использовать натуральные продукты. Добавка не предназначена для детей младше 16 лет, поскольку влияние БАД на развивающийся организм еще не изучено в полной мере. Некоторые специалисты рекомендуют воздерживаться от её применения до 18 лет.
Хотя «Мелатонин» редко вызывает побочные эффекты, такие как вялость, сонливость, тошнота и замедленные реакции, иногда могут проявляться аллергические реакции, рассеянность и расстройства пищеварения. Эти симптомы, как правило, исчезают при соблюдении рекомендуемой дозировки.
«Мелатонин» можно получать естественным образом, включая в рацион соответствующие продукты. Однако при использовании добавки важно не превышать рекомендуемую максимальную дозу, так как это может привести к избыточной активности и ухудшению качества сна.
Следует отметить, что «Мелатонин» не является лекарственным средством, а представляет собой вспомогательный продукт, который может помочь в лечении различных заболеваний и снижении негативных симптомов.
Вопрос-ответ
Что такое мелатонин простыми словами?
Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в организме, главным образом в темноте, и помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Он сигнализирует организму, что пора отдыхать, что делает его популярным средством для улучшения сна и борьбы с бессонницей.
В каком случае нужно пить мелатонин?
Мелатонин обычно принимают для лечения бессонницы и уменьшения последствий синдрома смены часовых поясов или сменной работы. Путешественники могут принимать мелатонин в день или ночь отъезда и в течение 2–4 ночей после прибытия. Рабочие, работающие посменно, могут принимать мелатонин перед сном.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема мелатонина проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить правильную дозировку и избежать возможных побочных эффектов, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.
СОВЕТ №2
Используйте мелатонин для улучшения качества сна. Он может быть особенно полезен при смене часовых поясов или при работе в ночные смены. Однако старайтесь не злоупотреблять им и использовать только в необходимых случаях.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на время приема мелатонина. Рекомендуется принимать его за 30-60 минут до сна, чтобы дать организму время для усвоения и достижения нужного эффекта.
СОВЕТ №4
Сочетайте прием мелатонина с хорошими привычками сна. Создайте комфортную обстановку для сна, избегайте яркого света и экранов перед сном, а также придерживайтесь регулярного графика сна.
