Польза холодного душа
Регулярное принятие холодного или контрастного душа положительно влияет на организм. Это помогает легче переносить температурные колебания и холод. Такие процедуры активизируют терморегуляцию, что укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и предотвращает застой крови.
Врачи разделяются во мнениях о пользе и вреде холодного душа. С одной стороны, многие специалисты утверждают, что холодная вода способствует улучшению циркуляции крови, укрепляет иммунную систему и повышает уровень энергии. Они отмечают, что регулярные холодные души могут помочь в борьбе с депрессией и стрессом, а также способствовать улучшению состояния кожи и волос.
С другой стороны, некоторые медики предупреждают о возможных рисках. Холодный душ может быть опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как резкое охлаждение может вызвать спазмы сосудов и повысить нагрузку на сердце. Кроме того, для людей с ослабленным иммунитетом или хроническими заболеваниями холодная вода может стать дополнительным стрессом для организма.
Таким образом, прежде чем включать холодный душ в свою повседневную практику, врачи рекомендуют учитывать индивидуальные особенности здоровья и, при необходимости, проконсультироваться с врачом.
Польза холодного душа для здоровья
Проведя несколько минут под душем, человек наполняется энергией. Холодная вода активирует нервные окончания, пробуждая тело. Легкие начинают усваивать больше кислорода, кровообращение ускоряется, и организм получает мощный заряд энергии.
| Аспект | Польза холодного душа | Вред холодного душа |
|---|---|---|
| Циркуляция крови | Улучшение кровообращения, повышение тонуса сосудов | Возможное сужение сосудов у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы |
| Иммунитет | Стимуляция иммунной системы, повышение сопротивляемости к инфекциям | Ухудшение состояния при ослабленном иммунитете, риск простуды при неправильном применении |
| Кожа | Улучшение состояния кожи, сужение пор, уменьшение воспалений | Пересушивание кожи, особенно при частом применении |
| Сон | Улучшение качества сна, более глубокий и спокойный сон | Возможные проблемы с засыпанием при слишком холодной воде |
| Настроение | Повышение уровня энергии, улучшение настроения, снижение стресса | Возможный стресс и дискомфорт у людей, не привыкших к холодной воде |
| Вес | Ускорение метаболизма, способствование сжиганию жира (в комплексе с другими мероприятиями) | Нет прямых доказательств значительного влияния на вес |
| Сердечно-сосудистая система | Укрепление сердечно-сосудистой системы (при отсутствии противопоказаний) | Повышение нагрузки на сердце у людей с заболеваниями сердца |
| Противопоказания | Отсутствуют при отсутствии заболеваний | Заболевания сердца, гипертония, варикозное расширение вен, простудные заболевания |
Польза для здоровья:
-
Для волос. Мыть голову следует теплой водой, а ополаскивать — прохладной или комнатной. Холодная вода разглаживает поверхность волос, придавая им блеск и упругость. Они лучше удерживают влагу, что снижает риск сечения и ломкости. Холодный душ также помогает предотвратить выпадение волос, особенно в жарком и сухом климате.
-
Для кожи лица. Умывание холодной водой поддерживает тонус кожи, делает её мягкой и помогает сохранить жировой баланс.
-
При стрессах. Холодный душ помогает быстро справиться со стрессом и его последствиями. Во время обливания уровень мочевой кислоты в организме снижается, а уровень глутатиона-трипептида повышается, что активирует действие антиоксидантов.
-
Контрастный душ. Он улучшает кровообращение. Холодная вода увеличивает частоту дыхания и сердечного ритма, что способствует усилению кровообращения.
-
Обезболивающее действие. Достаточно принимать холодный душ в течение 2-3 минут. Он рекомендован при болях в суставах и воспалительных процессах.
-
Борьба с целлюлитом. Улучшение кровообращения способствует постепенному исчезновению «апельсиновой корки», кожа становится более подтянутой.
-
Увеличение выработки тестостерона. Холодный душ способствует повышению подвижности сперматозоидов и сексуальной активности.
-
Закаливание. Регулярное обливание холодной водой, особенно контрастным душем, дает наибольший эффект. Ежедневная закалка способствует увеличению количества лейкоцитов, которые помогают организму восстановить тепло после резкого охлаждения. Это укрепляет иммунную систему, снижая частоту простудных заболеваний и уменьшая риск обострения хронических недугов.
Если ежедневно принимать прохладный душ, ноги и руки будут мерзнуть реже.
Холодный душ вызывает множество мнений и споров. Сторонники утверждают, что он укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и повышает уровень энергии. Многие отмечают, что после холодного душа чувствуют прилив бодрости и ясности ума. Кроме того, считается, что такая практика может способствовать улучшению состояния кожи и волос, делая их более здоровыми и блестящими.
С другой стороны, противники холодного душа предупреждают о возможных рисках, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Резкое изменение температуры может вызвать стресс для организма и привести к неприятным ощущениям. Некоторые также отмечают, что не всем подходит такая практика, и лучше начинать с теплого душа, постепенно снижая температуру.
В итоге, каждый должен сам решать, подходит ли ему холодный душ, учитывая свои индивидуальные особенности и состояние здоровья.
Чем еще может быть полезен холодный душ
При обливании холодной водой в организме мгновенно начинается выработка норадреналина. Этот гормон-нейромедиатор увеличивает приток энергии к мышцам и улучшает функционирование мозга.
Холодный душ повышает мышечный тонус и помогает восстановиться после интенсивных физических нагрузок, что позволяет избежать мышечной боли на следующий день. В случае воспалительных процессов холодная вода может значительно снизить их проявления, устраняя избыток молочной кислоты.
В организме есть два типа жира. Бурый жир отвечает за терморегуляцию и защищает внутренние органы, а белый жир образует жировую прослойку, служащую стратегическим запасом веществ. При воздействии холодной воды бурый жир активирует процесс, в результате которого выделяется значительно больше тепла (примерно в 15 раз), что способствует активному сжиганию избыточного белого жира.
Холодный душ также нормализует сон. После его принятия активируются рецепторы, которые успокаивают нервную систему. Если затем человек попадает в теплую среду, он быстро расслабляется и засыпает.
Кроме того, холодный душ является экологически чистым и экономичным способом расходования воды. В среднем за 10 минут душа человек использует около 35 литров воды, а при удлинении времени до 20 минут расход может достигать 100 литров. Однако, если ограничиться пятью минутами для мытья, отключить горячую воду и сполоснуться холодной, можно существенно сократить расход воды и снизить счета за коммунальные услуги.
Вред холодного душа
Хотя холодный душ имеет множество положительных эффектов, он может быть опасен для здоровья. Резкая смена температуры с теплой на холодную может привести к серьезным последствиям, включая риск остановки сердца. Холодный душ противопоказан в следующих случаях:
Читайте также:
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. К абсолютным противопоказаниям относятся ишемия, аритмия, острая сердечная недостаточность и тахикардия. В таких ситуациях рекомендуется использовать только теплый душ.
- Грипп или ОРВИ.
- Повышенное глазное давление.
- Перенесенный инфаркт или инсульт. Даже спустя время холодные обливания не рекомендуются.
- Кожные заболевания.
- Нестабильное артериальное давление, как высокое, так и низкое.
- Онкологические заболевания.
- Обострение туберкулеза.
- Беременные женщины. Им разрешается обливать только ноги, и температура воды должна быть не ниже 18°.
Хотя это и редкость, некоторые люди могут испытывать непереносимость холодной воды. Для них даже прохладный душ, чуть ниже комнатной температуры, может быть опасен. Тем, кто хочет попробовать закаливание, рекомендуется следовать определенным правилам, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Как правильно принимать холодный душ
Холодный душ приносит множество преимуществ, но не стоит сразу же после пробуждения прыгать под ледяную струю. Если вы никогда не пробовали эту практику, важно постепенно адаптировать организм.
В первые две недели обливания не превышайте 5 секунд, начиная с момента, когда всё тело окажется под струей. Постепенно увеличивайте время до одной минуты. Рекомендуется начинать закаливание в конце весны и завершать в ноябре. Вы можете остановиться на этом или каждый год добавлять по месяцу к своему режиму. Температуру воды следует снижать только до -13°.
Сначала подставьте под прохладную воду руки, затем ступни и ноги. Когда они привыкнут к низкой температуре, переходите к полному обливанию. В первые две недели используйте только такую воду, а затем постепенно делайте её холоднее. После душа важно находиться в теплом помещении, иначе вместо закаливания вы рискуете простудиться.
Не забудьте сразу же вытереть тело полотенцем, надеть халат или одеться. Не рекомендуется сразу пить холодные напитки — лучше выпить горячий чай или кофе. Регулярное принятие холодного душа укрепляет иммунную систему, позволяя организму более эффективно противостоять серьезным вирусам.
Елена Богданова, врач-нутрициолог, тренер по здоровому образу жизни
Вопрос-ответ
В чем минусы холодного душа?
Вред от холодного душа. Так, холодный душ может вызвать чрезмерное сужение кровеносных сосудов, что, в свою очередь, увеличивает артериальное давление. Для тех, кто сталкивается с сердечными проблемами, это может стать дополнительным стрессом для сердечно-сосудистой системы.
Что будет с организмом, если принимать холодный душ?
Холодный душ способствует не только закалыванию организма, но также улучшает кровообращение, снижает болезненность мышц и поднимает настроение. Его рекомендуют даже тем, кто хочет снизить вес. Основное правило приема холодного душа: воздействие низких температур должно быть кратковременным.
Как долго можно стоять под холодным душем?
Первые сеансы принятия холодного душа не должны быть слишком долгими – 1-2 минуты будет вполне достаточно. Со временем продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать, доводя до 15 минут.
Почему нельзя мыться в холодной воде?
Когда человек во время летней жары окунается в холодную воду или даже просто принимает холодный душ, из-за резкого перепада температуры может возникнуть спазм сосудов. А длительное пребывание в холодной воде вызывает сильный спазм капилляров, то есть самых маленьких сосудов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать практиковать холодный душ, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших промежутков времени. Например, сначала можно просто ополоснуться холодной водой в конце горячего душа. Постепенно увеличивайте время, проведенное под холодной водой, чтобы дать организму адаптироваться.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт или сильный холод, лучше прекратить процедуру. Холодный душ должен приносить бодрость и свежесть, а не страдания.
СОВЕТ №4
Сочетайте холодный душ с физической активностью. Например, после тренировки холодный душ поможет восстановить мышцы и улучшить циркуляцию крови, что повысит общую эффективность ваших тренировок.
