Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Зачем нужна такая гимнастика?

Александр Юрьевич изначально разработал набор упражнений для суставов и мышц, чтобы лечить грыжу шейного отдела без медикаментов. В клинике проводились регулярные экспериментальные занятия, и в 2000 году были зафиксированы положительные результаты восстановления.

После клинических исследований Шишонин выяснил, что его гимнастика эффективна не только при шейной грыже, но и при других заболеваниях, таких как гипертония. Шейно-позвоночные диски испытывают значительные нагрузки, на которые негативно влияют стрессы, неправильное питание и вредные привычки. Эти факторы сжимают мышцы и кровеносные сосуды, что приводит к сужению стенок артерий и нарушению кровообращения.

В результате мозг получает сигналы о нехватке кислорода и отправляет сердцу команды увеличить приток крови. Сердечно-сосудистая система начинает работать в авральном режиме, что может вызвать перенапряжение и сбои в её функционировании. Это, в свою очередь, может привести не только к гипертонии, но и к другим заболеваниям.

Гимнастика Шишонина способствует расслаблению шейных мышц и суставов. Это приводит к расширению стенок капилляров, что позволяет питательным веществам свободно поступать в ткани и восстанавливает нормальное давление.

Многие врачи отмечают, что комплекс упражнений для шеи, разработанный доктором Шишониным, может значительно улучшить состояние пациентов, страдающих от болей в шейном отделе позвоночника. Специалисты подчеркивают, что регулярное выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц шеи, улучшению кровообращения и повышению гибкости. Врачи рекомендуют данный комплекс как эффективное средство профилактики остеохондроза и других заболеваний шейного отдела. Кроме того, они отмечают, что упражнения легко адаптируются под индивидуальные потребности и уровень физической подготовки. Важно, чтобы пациенты выполняли их правильно и регулярно, что позволит достичь наилучших результатов и улучшить общее самочувствие.

Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)

Показания и противопоказания к гимнастике

Гимнастика доступна всем желающим, но важно не переусердствовать. Значительное улучшение состояния можно ожидать через несколько месяцев, в течение которых артериальное давление нормализуется. Гимнастические упражнения рекомендуются как профилактическая мера. Они улучшают кровообращение и предотвращают образование холестериновых бляшек.

Гимнастика особенно полезна для программистов, офисных сотрудников, менеджеров, журналистов и всех, кто работает в сидячем режиме. Упражнения необходимы также тем, кто долго разговаривает по телефону, зажимая трубку между ухом и плечом. Основные показания для занятий включают:

• заболевания щитовидной железы;
• наличие вредных привычек;
• стойкая гипертония;
• низкая работоспособность;
• защемление нервных корешков;
• вегетососудистая дистония (ВСД);
• мигрени;
• плохое кровоснабжение головного мозга;
• слабость сосудов;
• малоподвижный образ жизни;
• травмы шейного отдела позвоночника;
• неправильное питание;
• головные боли;
• длительная работа за компьютером;
• потеря подвижности конечностей;
• стрессы;
• нарушения памяти;
• плохая гибкость шеи;
• проблемы со сном, включая бессонницу;
• умственное перенапряжение;
• постоянная сонливость;
• хроническая усталость;
• низкая концентрация внимания;
• головокружения;
• реабилитация после операций;
• апатия и депрессия;
• мышечные спазмы и болезненные ощущения в шее;
• сахарный диабет;
• остеохондроз.

Хотя абсолютных противопоказаний для выполнения упражнений нет, существуют определенные ограничения. Гимнастику можно практиковать только на первой или второй стадии остеохондроза. Восстановление шейного отдела при серьезных травмах позвоночника невозможно исключительно с помощью упражнений.

Гимнастика противопоказана при высокой температуре, острых воспалительных процессах, сильных внутренних кровотечениях и наличии опухолей в области шеи. Упражнения рекомендуется сочетать с приемом препаратов, способствующих восстановлению суставного хряща.

Преимущества метода

Гимнастика помогает справиться с болевыми ощущениями и со временем полностью устраняет их. Она улучшает лимфатический кровоток, восстанавливает обмен веществ и уменьшает отеки. Поврежденные ткани заживают, а общее состояние организма улучшается. Вот некоторые дополнительные преимущества этого метода:

1. Упражнения выполняются медленно, не требуют специальной подготовки и минимизируют риск травм.
2. Заниматься можно в любое время: во время учебы, на свежем воздухе или даже на рабочем месте.
3. Для выполнения комплекса достаточно всего лишь полчаса в день.
4. Не нужно отдельное помещение, специальное оборудование или тренажеры.
5. Специальная спортивная форма не обязательна — главное, чтобы одежда не ограничивала движения.

Для повышения эффективности тренировок можно дополнить их массажем и физиотерапевтическими процедурами.

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина вызывает множество положительных откликов среди людей, страдающих от болей в шее и позвоночнике. Многие отмечают, что после регулярных занятий чувствуют значительное облегчение и улучшение подвижности. Упражнения просты в выполнении и не требуют специального оборудования, что делает их доступными для широкой аудитории. Пользователи также подчеркивают, что программа помогает не только снять напряжение, но и укрепить мышцы шеи, что предотвращает повторные проблемы. Некоторые отмечают, что занятия стали частью их ежедневной рутины, и они чувствуют себя более энергичными и активными. В целом, комплекс вызывает доверие и рекомендован многими как эффективное средство для улучшения качества жизни.

Упражнение для шеи от давления доктора Шионина А.А. с музыкой

Правила выполнения гимнастики

Основная ошибка при выполнении комплекса упражнений — это чрезмерное усердие. Физические упражнения не дают мгновенных результатов, и для достижения эффекта требуется время. Мышцы нужно развивать постепенно, чтобы избежать напряжения и зажатости. Внезапная высокая нагрузка может привести к травмам. Поэтому при выполнении упражнений следуйте следующим рекомендациям:

1. Осваивайте методику постепенно. Не пытайтесь сразу сильно растянуть мышцы или суставы.
2. В первые три недели сосредоточьтесь на отработке каждого упражнения. При необходимости этот срок можно продлить еще на три недели.
3. Выполняйте гимнастику перед зеркалом. Найдите удобное положение и постарайтесь расслабиться физически и морально.
4. Упражнения выполняйте мягко. Не напрягайте и не выворачивайте шею до хруста.
5. Следите за спиной — она должна оставаться прямой, но без излишнего напряжения. Руки удобно располагаются на коленях.
6. Не выполняйте упражнения сразу после еды. Подождите 1-1,5 часа после приема пищи или занимайтесь за такое же время до еды.
7. Перед началом упражнений разогрейте шейную область. Легкими движениями помассируйте затылок, плечи и шею.
8. Чтобы избежать повреждений позвонков, увеличивайте нагрузку постепенно. В первую неделю достаточно выполнять 3-5 упражнений по пять повторений. Если количество повторений будет меньше, это может снизить эффективность занятий.

Комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. После полного освоения курса можно сократить занятия до трех раз в неделю. При соблюдении всех рекомендаций освоить правильное выполнение упражнений можно за 14 дней.

Комплекс базовых упражнений

Комплекс основных упражнений включает несколько ключевых вариантов, каждый из которых требует особой техники выполнения. Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо подготовить мышцы, проведя разогрев. Это можно сделать с помощью массажа, вращения головой и других методов. Важно выполнять эти действия медленно, избегая резких движений.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина 2020 с техникой выполнения

Самолет

Встаньте и выпрямите спину. Поднимите руки до уровня плеч, чтобы они были перпендикулярны телу. Затем отведите руки назад как можно дальше и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Опустите руки и слегка встряхните их. После этого снова поднимите руки, отведите их назад и медленно наклонитесь влево. Затем повторите наклон вправо.

Метроном

Сядьте на табурет или стул, или встаньте рядом со стеной. Держите спину и голову прямо. Медленно наклоните голову влево, приближая её к плечу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Во время выполнения может возникнуть легкая болезненность из-за напряжения мышц. Это нормально, и прерывать тренировку не следует, если не возникает резкой боли.

Цапля

Сядьте, положив руки на колени. Затем опустите их и отведите назад, потянув голову вверх. Задержитесь в этой позиции на тридцать секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Гусь

Встаньте прямо. Держите голову в нейтральном положении. Не поднимая и не опуская подбородок, вытяните голову вперед. Поверните шею влево и опустите ее вниз. Затем вернитесь в исходное положение и повторите те же движения в другую сторону.

Взгляд вверх

Упражнение выполняется аналогично «Гусю», но с некоторыми отличиями. Голову нужно вытягивать максимально далеко, плавно и без спешки. После поворота зафиксируйте положение головы на тридцать секунд. Важно внимательно отслеживать свои ощущения: боли быть не должно. Если она возникает, повороты следует делать только до появления легкой болезненности.

Рама

Сядьте и положите правую руку на левое плечо. Поднимите локоть до уровня горизонтальной поверхности. Левую руку разместите на колене. Поверните шею вправо и задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите те же действия в другую сторону.

Факир

Поднимите руки, согнув их в локтях, и соедините ладони над головой. Не меняя положения, поворачивайте голову вправо и влево поочередно, задерживаясь в каждом положении на 30 секунд.

Пружина

Сядьте так, чтобы спина была прямой, а голова — в вертикальном положении. Наклоните подбородок немного вниз и удерживайте его так несколько секунд. Затем аккуратно поднимите голову. Постепенно вытяните подбородок вперед, а затем верните его назад.

Дерево

Встаньте, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимайте их, тянувшись к потолку. Ладони должны быть обращены к нему внутренней стороной. Голова плавно следуйте за руками.

Растяжка

После завершения всех упражнений выполните растяжку. Поднимите одну руку и закройте ладонью ухо с противоположной стороны. Аккуратно наклоните голову в другую сторону, слегка надавливая на нее рукой. Затем переместите ладонь на затылок, немного надавите и в течение полуминуты двигайте головой вперед и назад. Повторите это упражнение с другой рукой.

Второй вариант растяжки: слегка надавите на шею справа левой ладонью и наклоните голову в противоположную сторону. Эти упражнения в сочетании с основным комплексом помогают глубоко проработать мышечный корсет и увеличить его гибкость.

Массаж

Массаж можно проводить самостоятельно. Движения направляйте к центру шеи. Процедура должна быть деликатной; резкие движения не допускаются. Избегайте ударов по коже ребром ладони или пощипывания. Движения могут быть круговыми или прямыми, но обязательно плавными и с легким нажимом.

Используйте кончики среднего, большого и указательного пальцев. Для улучшения кровообращения и снятия напряжения достаточно уделить массажу всего две минуты.

Между основными упражнениями рекомендуется делать небольшие перерывы. Если шея начинает сильно уставать, покрутите головой, слегка встряхните её или помассируйте область шеи. Это поможет снять излишнее напряжение.

Прекратите гимнастику, если возникают сильные жжения, острые покалывания или боли. Однако при правильном выполнении всех рекомендаций общее состояние значительно улучшается, а заболевания могут полностью отступить.

Автор: Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Вопрос-ответ

Сколько раз в день нужно делать упражнения для шеи Шишонина?

Количество повторов от 5 до 7 раз, в зависимости от подготовленности и физического состояния. Польза упражнения: упражнение хорошо растягивает боковую поверхность шеи. При регулярном выполнении мышцы становятся эластичнее. Обратите внимание!

Можно ли делать гимнастику шишонина при остеохондрозе?

Упражнения при поясничном остеохондрозе Шишонина. Для начинающих, которым сложно выполнять большинство элементов из-за неразвитого мышечного каркаса, рекомендуются следующее: положение лежа на животе, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать левую и правую ноги вверх, отрывая колено от пола.

Какие упражнения помогут при шейном остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе полезны упражнения на растяжение и укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Рекомендуются наклоны головы в стороны, повороты, круговые движения, а также упражнения с сопротивлением, например, нажатие головы на ладонь. Важно выполнять их медленно и осторожно, избегая резких движений, и лучше всего под контролем специалиста.

Что дает упражнение «Гусь»?

Упражнение «Гусь» — одно из самых полезных и сложных упражнений для шеи: растягивает шейный отдел, прорабатывает грудной, улучшает координацию. Суть его такова: стоим прямо, плечи и грудь развёрнуты. Затем выдвигаем голову максимально вперёд, представляя, что у нас есть воображаемое препятствие, и нужно его обогнуть.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения комплекса упражнений для шеи, обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической реабилитации, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы шейного отдела.

СОВЕТ №2

Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать перенапряжения мышц. Слушайте свое тело и не игнорируйте дискомфорт.

СОВЕТ №3

Регулярность выполнения упражнений играет ключевую роль в достижении положительных результатов. Постарайтесь выделять время для тренировки шеи не менее 3-4 раз в неделю.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свою осанку в течение дня. Правильное положение тела поможет снизить нагрузку на шейные мышцы и улучшить результаты от выполнения упражнений.