Отчего появляются боли в пояснице и что делать

Почему возникают боли в пояснице

Причины возникновения проблемы могут быть следующими:

• Воспалительные – тупая боль, ощущаемая «изнутри» тела, может отдавать в малый таз и переднюю стенку живота.
• Травматические – возникают после падения, удара или резкого движения.
• Неврологические – связаны с защемлением нерва.
• Миологические – возникают из-за гипертонуса одних мышц и недостаточной силы других.
• Остаточные – проявляются в виде застойных явлений после перенесенных заболеваний или операций.
• Ортопедические – возникают из-за вторичного гипертонуса мышц, вызванного неудобной обувью.

Существует мнение, что в пояснице «нечему болеть». Грудно-поясничная фасция не вызывает боли, поэтому источник проблемы чаще всего находится в позвоночнике, нервной системе или в ягодичных мышцах и мышцах задней поверхности бедра.

Первичную диагностику можно провести самостоятельно, но для лечения лучше обратиться к специалистам, чтобы избежать ошибок. Самопомощь при болях включает простые упражнения, изменение позы и прием обезболивающих средств.

Боли в пояснице — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Врачи отмечают, что причины могут быть разнообразными: от неправильной осанки и малоподвижного образа жизни до травм и заболеваний позвоночника. Часто боли возникают из-за перенапряжения мышц, что связано с физической активностью или длительным сидением. Также не стоит забывать о стрессах, которые могут усиливать мышечное напряжение.

Для облегчения состояния специалисты рекомендуют регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и улучшение гибкости. Важно следить за осанкой и избегать длительного пребывания в одной позе. При сильных или хронических болях необходимо обратиться к врачу для диагностики и назначения адекватного лечения. В некоторых случаях может потребоваться физиотерапия или медикаментозное лечение. Забота о здоровье спины — залог активной и полноценной жизни.

БОЛИТ ПОЯСНИЦА — психосоматика, причины. Хроническая боль в пояснице — что делать?

Воспалительные процессы как причина поясничной боли

Существует несколько возможных причин:

• «Продуло спину», и воспалительный процесс затрагивает органы малого таза.
• У человека может быть хроническое заболевание почек или печени, о котором он не подозревает.
• Наличие гинекологических заболеваний или особенности строения репродуктивной системы.
• Произошло растяжение длинной мышцы спины или мышц бедра, и боль отдает в поясницу.
• Хроническое воспаление, связанное с танцами, бегом или силовыми тренировками. Мышцы не успевают восстановиться.

Если спину «продуло», боль может возникнуть после определенного события, например, если вы постояли на остановке в легкой куртке или посидели за столом в помещении с открытыми окнами. В таком случае стоит обратиться к терапевту. Временная самопомощь может заключаться в приеме противовоспалительных препаратов широкого спектра действия. «Домашние средства», такие как горячая ванна или баня, могут быть небезопасными.

Заболевания почек могут проявляться и другими симптомами:

1. Боль при мочеиспускании.
2. Учащенные позывы к мочеиспусканию.
3. Отеки, не связанные с изменением водно-солевого режима.

При заболеваниях печени болит не сама печень, а «соседние» органы, так как она может увеличиваться в размерах.

Среди симптомов могут наблюдаться нарушения пищеварения, поносы, запоры, а также налет на языке. Иногда во рту может появляться привкус желчи. Это может напоминать отравление некачественной пищей.

Гинекологические заболевания

Боль в спине может возникать по разным причинам, включая болезненные менструации, воспалительные процессы в придатках матки или яичниках. Опухоли также могут вызывать болевой синдром, если увеличиваются и давят на соседние органы.

Воспалительные заболевания часто сопровождаются выделениями из половых путей, дискомфортом и повышением температуры. Опухоли могут нарушать менструальный цикл и вызывать необычные «распирающие» ощущения в области живота.

Часто гинекологические воспаления возникают из-за переохлаждения, связанного с ношением неудобной одежды и обуви, а также сезонным снижением иммунитета.

Важно помнить: при воспалительных процессах в области малого таза облегчить боль с помощью лечебной физкультуры не получится. Для самопомощи подойдут только нестероидные противовоспалительные препараты. Однако они не являются лечением, поэтому при наличии сопутствующих симптомов необходимо обратиться к гинекологу.

Боли в пояснице — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди. Причины могут быть разнообразными: от неправильной осанки и малоподвижного образа жизни до травм или заболеваний позвоночника. Часто люди отмечают, что дискомфорт усиливается после длительного сидения или физической нагрузки. Некоторые связывают боли с возрастными изменениями, другими словами, с остеохондрозом или грыжей межпозвоночных дисков.

Чтобы облегчить состояние, многие рекомендуют заниматься физической активностью, включая растяжку и укрепление мышц спины. Также полезно следить за осанкой и использовать удобные кресла. Важно не игнорировать боли и при необходимости обращаться к врачу, который может назначить обследование и лечение. Профилактика, включая регулярные физические упражнения и правильное распределение нагрузки, играет ключевую роль в поддержании здоровья поясницы.

Боль в пояснице? Не получается разогнуться? Упражнение от острой боли в пояснице.

Растяжение длинной мышцы или других мускулов

«Растяжение» или микронадрывы в мышцах возникают, когда человек резко наклоняется, меняет позу или выполняет движения с амплитудой, превышающей его возможности. Это может произойти не только во время физической активности; даже простое поднятие предмета с пола в обуви на каблуках может вызвать дискомфорт в спине.

Сразу после травмы ощущается резкая боль, которая может перемещаться в область поясницы и копчика. При пальпации можно обнаружить болезненные «узелки» или «триггеры». Легкие растяжения мышц обычно не требуют серьезного медицинского вмешательства и проходят самостоятельно, если:

• Охладить поврежденный участок с помощью специальных гелей (например, Долобене или мятных бальзамов).
• Обеспечить покой на 24-36 часов, избегая наклонов и предпочтительно лежа.
• Затем применять разогревающие бальзамы по мере необходимости и выполнять самомассаж с помощью ролика перед физической активностью.

Врач может рекомендовать прием нимесулида, кеторола или мовалиса, а также других нестероидных противовоспалительных средств для облегчения боли.

Хронические воспалительные процессы у спортсменов

Причина данной проблемы заключается не в интенсивности тренировок или чрезмерной нагрузке, а в неправильно составленном графике. Человек может ставить перед собой амбициозные спортивные цели, одновременно ограничивая себя в питании, недосыпая и не уделяя должного внимания восстановлению. Это и является основной причиной хронических воспалительных процессов.

Сначала возникает боль в мышцах после физической активности и общее ощущение дискомфорта. Затем эти ощущения могут локализоваться в области поясницы и триггерных точках вдоль позвоночника. В тяжелых случаях человеку становится сложно удерживать тело в вертикальном положении, носить обычную обувь и переносить предметы.

При наличии хронического воспаления рекомендуется:

• 1-2 недели полного отдыха от любых физических нагрузок.
• Курс массажа или мануальной терапии.
• Применение противовоспалительных средств для снятия симптомов.
• Обязательные занятия лечебной физкультурой и пересмотр тренировочного плана.

Проблема хронического воспаления заключается не в чрезмерной активности, а в недостаточном восстановлении организма.

Например, занятия танцами, вопреки распространенному мнению, лучше проводить через день, чередуя их с мягкой растяжкой, а не с интенсивными упражнениями на шпагат или агрессивной растяжкой всего тела.

Силовые тренеры должны уделять особое внимание разминке и самомассажу с использованием роликов для миофасциального релиза. Также важно планировать тренировки так, чтобы между нагрузками на одну и ту же группу мышц проходило не менее 36 часов.

Если мышцы болят после обычных занятий фитнесом, возможно, проблема заключается в недостаточной проработке бицепса бедра и ягодичных мышц. Если в тренировочном плане предусмотрены только две такие тренировки в неделю или одна, но интенсивная, при этом передняя поверхность бедер и широчайшие мышцы спины не получают должной нагрузки, боль будет сохраняться, пока человек не изменит свое отношение к эстетике тела и тренировкам.

Травматические боли

Существует мнение, что после падения достаточно просто нанести мазь и немного отдохнуть, чтобы организм восстановился. Однако это не совсем так. В результате падения или удара могут произойти смещения позвонков и защемления нервов, что становится одной из главных причин болей в будущем.

Поэтому после любой травмы, даже незначительной, необходимо:

• Обездвижить пострадавшую область.
• Обратиться за обследованием в травмпункт.
• Следовать рекомендациям врача по лечению.

Важно: специалисты из западных стран рекомендуют проходить МРТ позвоночника и тазовой области каждые 6-8 месяцев, даже тем, кто не занимается профессиональным спортом. Профилактические меры помогут избежать хронических болей.

При травмах обычно сначала охлаждают поврежденные участки, а затем переходят к согреванию. Массаж и другие альтернативные процедуры должен назначать врач, так как самостоятельные действия могут ухудшить состояние.

Важно: в первые дни после травмы следует избегать вибромассажей, джакузи и использования вибрационных ковриков. Хотя они могут временно облегчить дискомфорт, их применение может усугубить травму.

Неврологические боли

Боль в поясничной области чаще всего связана с ишиасом — воспалением седалищного нерва, возникающим из-за его сжатия. Это может происходить из-за повышенного тонуса мышц или смещения позвонков.

Ощущения при ишиасе отличаются от тех, что возникают при травмах. Обычно боль проявляется как «стреляет» в пояснице, отдавая в ногу, бедро или стопу. Это состояние иногда путают с радикулитом или болями, вызванными грыжами и протрузиями. Для снятия воспаления седалищного нерва применяются медикаменты.

После этого врач определяет область сжатия и назначает комплекс упражнений. Их основная цель — растяжение зажатых мышц и восстановление нормального кровообращения. Рекомендуется также укрепление ослабленных мышц и физиотерапевтические процедуры.

Грыжи и протрузии

Некоторые эксперты оспаривают влияние грыж и протрузий на возникновение болевого синдрома. Они считают, что эти состояния сами по себе не вызывают боли, а причиной дискомфорта является смещение позвонков. Тем не менее, болевые ощущения действительно присутствуют и могут быть достаточно сильными. При наличии грыж и протрузий рекомендуется:

• Укрепить мышечный корсет. Начните с плавания и гимнастики без утяжелений, затем переходите к занятиям в тренажерном зале.
• Ограничить осевую нагрузку на позвоночник: используйте только легкие сумки и рюкзаки весом не более 3-5 кг, исключите упражнения с весом на спине до достижения устойчивой ремиссии, а также полностью откажитесь от прыжковых нагрузок.
• Проконсультироваться с ортопедом для подбора стелек как для повседневной, так и для спортивной обуви.

Важно: занятия спортом должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Избыточный вес и недостаток мышечного тонуса могут привести к необходимости постоянного приема нестероидных противовоспалительных средств, что негативно сказывается на здоровье почек, печени и сердца.

Боли в пояснице и нарушения осанки

Нам в школе часто говорили, что нельзя носить сумку на одном плече и сидеть сгорбившись. Тем не менее, многие взрослые продолжают сталкиваться с нарушениями осанки и болями в пояснице.

Эксперты в области фитнеса уверены, что избавиться от болей в пояснице можно, устранив проблемы с осанкой. Если причина заключается в слабости мышц спины и недостаточной развитости грудных мышц при гипертонусе трапециевидной мышцы, это приводит к круглой спине и осанке «офисного работника». В таком случае действительно возможно улучшение.

Полностью избавиться от болей можно, если:

• Освоить плавание брассом и кролем.
• Заниматься в бассейне три раза в неделю по 45 минут.
• Выполнять общеукрепляющие силовые упражнения в тренажерном зале 2-3 раза в неделю.

Что делать тем, кто не может плавать? В этом случае стоит сосредоточиться на силовых тренировках, а не на беге, кардио или танцах. Укрепление широчайших и длинных мышц спины поможет избавиться от болей.

Искривления позвоночника – более сложная проблема. Врачи утверждают, что болевые ощущения при сколиозе вполне естественны. Они рекомендуют растягивать «зажатые» мышцы и укреплять растянутые, повышая тонус мышечного корсета, а также подбирать ортопедические стельки.

Гипертонус мышц

Болевые ощущения, возникающие при длительном сидении, часто связаны с гипертонусом мышц. Это состояние характеризуется чрезмерным сокращением отдельных мышц, что приводит к спазмам и болям.

У офисных работников чаще всего наблюдается гипертонус грушевидных мышц. Как можно облегчить дискомфорт? Достаточно время от времени класть голень на бедро, подтягивать живот и наклоняться к ногам. Небольшая растяжка поможет «разогреть» проблемные мышцы и избавиться от боли.

Интересно, что боль в пояснице может быть связана с трапециевидной мышцей. Если во время работы приходится поднимать плечи к ушам из-за неудобной высоты стула, это может привести к длительным болям в спине.

Таким образом, растяжка трапеции может значительно помочь в устранении дискомфорта. Для этого нужно наклонить голову к одному плечу и вытянуть противоположную руку. Рекомендуется выполнять растяжку стоя, а не сидя.

Посттравматические боли и заболевания ОДА

При появлении боли в области тазобедренного сустава рекомендуется пройти обследование. Если будут выявлены изменения в хрящевой ткани, может понадобиться регулярная физиотерапия и выполнение специальных упражнений.

Боли, возникающие после травм, могут быть связаны с образованием рубцов в тканях или изменениями в хрящевой структуре. Это серьезная проблема, требующая медицинского вмешательства.

Профилактика болей в пояснице

Стельки

Ортопедические стельки можно заказать каждому желающему. Их стоимость значительно ниже, чем расходы на лечение заболеваний спины, массаж или реабилитацию после травм. Рекомендуется иметь две пары: одну для повседневной обуви, другую — для занятий спортом. Эти стельки помогают устранить дисбаланс таза при ходьбе и стоянии, обеспечивая комфорт и избавляя от болей.

Специальная обувь

Здесь речь не идет об ортопедических ботинках. Однако для прогулок подойдут специальные кроссовки или качественная обувь с удобной колодкой и каблуком не выше 5 см. Для особых мероприятий можно сменить обувь, но для длительной ходьбы и стояния лучше выбирать более комфортные варианты.

Поменьше вещей в руках

Средний вес «дамской сумочки» составляет около 5 кг. Большинство женщин не посещают тренажерные залы и не занимаются укреплением мышц спины. Часто возникающая боль с одной стороны поясницы, ближе к тазобедренному суставу, может быть следствием увлечения крупными стильными сумками. Если мышцы недостаточно сильные, стоит ограничиться минимальным набором вещей или рассмотреть покупку модного рюкзака. Он поможет равномерно распределить нагрузку по спине.

Удобное рабочее место

Если ваш офис оснащен обычными стульями, которые не подходят по высоте, стоит рассмотреть использование ортопедической подушки. Тем, кто проводит время на ногах, важно выбирать комфортную обувь и иметь под рукой небольшую опору для сидения в перерывах.

Работающим из дома за компьютером рекомендуется использовать специальный столик для стоячей работы или удобный стул. Западные эксперты советуют при болях в спине принимать горизонтальное положение, положив под голову валик, а ноутбук разместить на столике или опоре.

ЛФК

Чтобы предотвратить боли в пояснице, рекомендуется ежедневно выполнять эти упражнения. Достаточно делать всего 10-12 повторений.

«Кошка»

Примите положение на четвереньках, при этом бедра и руки должны быть под углом 90 градусов к полу. На вдохе поднимите поясницу вверх, направляя её к потолку, создавая выгиб спины. На выдохе опустите живот к полу, прогибая поясницу.

Ротация позвоночника стоя в позе Собаки

Примите положение планки, опираясь на носки и ладони. Поднимите таз вверх, формируя букву «Л» или позу Собаки в йоге. Осторожно расслабляйте позвоночник, поочередно опуская правую и левую пятку на пол.

Ротация позвоночника в наклоне стоя

Встаньте прямо, наклонитесь немного вперед и аккуратно вращайте плечами из стороны в сторону. Позвольте позвоночнику плавно двигаться в области таза, удерживая тазовые кости направленными вперед.

Растяжка ягодичных и задней поверхности бедра

Из положения на спине поочередно подтягивайте правое и левое бедро к животу. Удерживайте каждую позицию по 40 секунд с каждой стороны.

Рекомендация: эффективность этих упражнений увеличится, если предварительно размять заднюю и переднюю части бедер, а также ягодицы с помощью специального ролика для миофасциального релиза или жесткого мяча, например, баскетбольного.

Активный образ жизни, правильная обувь, регулярные разминки, растяжка и укрепление мышц спины и всего тела помогут избавиться от болей в пояснице. Однако не стоит игнорировать помощь специалистов, так как точный диагноз облегчает лечение и способствует более быстрому избавлению от боли.

Узнать больше о вегетарианстве вы можете здесь.

Автор:* персональный тренер, нутрициолог Елена Селиванова*

Боль в пояснице. Самая частая причина боли в пояснице

Вопрос-ответ

Что может быть причиной боли в пояснице?

Причины боли в пояснице. Дискомфорт в области поясницы может быть вызван многими причинами – мышечными повреждениями, остеохондрозом, грыжей межпозвоночного диска, сколиозом, а также проблемами с почками или мочевыми путями. Также развиваются на фоне воспалительных заболеваний, инфекций, неврологических проблем.

Какой орган может давать боль в пояснице?

В 90% случаев боль вызвана проблемами с позвоночником и мышцами спины. В 6% причина боли – это заболевания почек. 4% – заболевания других внутренних органов (мочеполовой системы, кишечника).

Что делать, чтобы избавиться от боли в пояснице?

Облегчить боль после занятий помогает холодный (не ледяной) компресс, обезболивающие кремы, мази, таблетки, профессиональный массаж и самомассаж. Если болевые ощущения в пояснице сохраняются более 1-2 дней, мешая заниматься повседневными делами, не стоит откладывать визит к врачу.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Это поможет поддерживать правильную осанку и снизит нагрузку на поясницу. Простые упражнения, такие как планка, наклоны и растяжка, могут значительно улучшить состояние спины.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою осанку, особенно если вы много времени проводите сидя. Используйте эргономичную мебель и старайтесь держать спину прямо. Правильная осанка поможет избежать излишней нагрузки на поясницу.

СОВЕТ №3

Следите за своим весом и питанием. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что может привести к болям в пояснице. Сбалансированное питание и физическая активность помогут поддерживать здоровый вес.

СОВЕТ №4

Не игнорируйте боли в пояснице. Если дискомфорт не проходит в течение нескольких дней или усиливается, обратитесь к врачу. Раннее обращение за медицинской помощью может предотвратить развитие серьезных заболеваний.