Скандинавская ходьба – что это такое и чем полезна

Скандинавская ходьба — история возникновения

Эта практика имеет долгую историю. Подобные предметы использовались паломниками, нуждавшимися в поддержке при передвижении по сложным маршрутам, а также пастухами.

Некоторые элементы, напоминающие современные модели, начали появляться с 1940 года у финских лыжников, которые использовали их для летних тренировок, когда лыжи были недоступны.

Споры о том, кто впервые описал соревнования с использованием палок для ходьбы, ведутся между Маури Рэпо, который сделал это в 1979 году, и Марко Кантаневой, который сделал аналогичное в 1997 году. Первые товары данного типа появились на рынке в конце 20 века.

Фирма Exel Oyj сыграла важную роль в этом процессе. В том же году в Финляндии стартовали первые обучающие курсы. С конца 90-х годов прошлого века данная дисциплина начала развиваться как самостоятельный вид спорта.

Скандинавская ходьба представляет собой уникальный вид физической активности, который сочетает в себе элементы обычной ходьбы и использования специальных палок. Врачи отмечают, что этот вид спорта подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и повышению выносливости.

Кроме того, скандинавская ходьба помогает снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Специалисты подчеркивают, что правильная техника выполнения упражнений позволяет задействовать до 90% мышц тела, что делает тренировку более эффективной.

Также врачи отмечают положительное влияние на психоэмоциональное состояние: занятия на свежем воздухе способствуют снижению стресса и улучшению настроения. Таким образом, скандинавская ходьба становится не только физической активностью, но и способом поддержания общего благополучия.

СКАНДИНАВСКАЯ ходьба — ключ к ЗДОРОВЬЮ! / Как правильно ХОДИТЬ с палками?

Кому необходимо заниматься скандинавской ходьбой?

Существует множество причин заняться скандинавской ходьбой. Если вы перенесли операции на опорно-двигательном аппарате, этот вид активности становится важной частью реабилитационных программ.

После хирургического вмешательства, например, при эндопротезировании суставов, скандинавская ходьба становится необходимой. Она помогает пациентам быстрее вернуться к привычному образу жизни.

Показания к ходьбе с палками

Показаниями для использования данного метода являются следующие состояния:

1. Избыточная масса тела, превышающая норму.
2. Небольшие отклонения в работе дыхательной системы.
3. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как сколиоз или остеохондроз. Ходьба используется не только для лечения, но и для профилактики этих состояний.
4. Регулярные занятия ходьбой помогают избежать резких колебаний артериального давления и предотвращают развитие атеросклероза.
5. Эта форма физической активности полезна при депрессии и невротических расстройствах.
6. Занятия ходьбой способствуют улучшению сна и помогают справиться с вегето-сосудистой дистонией.
7. Ходьба обязательно назначается в период восстановления после хирургических вмешательств.
8. Она особенно полезна для людей с болезнью Паркинсона.

При выполнении таких упражнений в первую очередь укрепляется сердце. Эти тренировки подходят для людей любого возраста и особенно популярны среди пожилых.

Скандинавская ходьба — это популярный вид физической активности, который сочетает в себе элементы обычной ходьбы и использования специальных палок. Люди отмечают, что этот вид спорта подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки. Он позволяет не только укрепить сердечно-сосудистую систему, но и задействовать мышцы всего тела, что делает тренировку более эффективной.

Многие отмечают, что занятия скандинавской ходьбой помогают улучшить осанку и координацию, а также способствуют снижению стресса и улучшению настроения. Кроме того, это отличный способ проводить время на свежем воздухе, общаясь с единомышленниками. В целом, скандинавская ходьба становится все более популярной благодаря своей доступности и множеству положительных эффектов на здоровье.

Что дает скандинавская ходьба и как правильно ходить

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Естественно, никто не будет заниматься спортом в ватниках и валенках. Спортивная одежда и обувь должны соответствовать погодным условиям и обеспечивать комфорт. Особое внимание следует уделить выбору палок.

Инвентарь должен быть цельным. Обычно размеры палок стандартные, а их длина определяется в зависимости от роста. Для этого рост умножают на 0,7. Этот коэффициент получен в результате специальных исследований. Если значение дробное, его округляют в ту или иную сторону в зависимости от уровня физической подготовки человека.

Новичкам лучше выбирать палки меньшей длины, особенно если они не могут переносить большие нагрузки на позвоночник. Опытным спортсменам подойдут длинные палки, так как они создают дополнительную нагрузку на спину и позвоночник.

Телескопические палки удобны, так как ими могут пользоваться все члены семьи. Не стоит забывать, что дети растут. Цены на такие изделия варьируются и зависят от различных факторов. Например, палки из алюминиевого сплава стоят дешевле, чем из других материалов. В среднем, стоимость таких товаров составляет около 3000 рублей.

Польза скандинавской ходьбы

Существует множество доказательств, что ходьба приносит больше пользы, чем бег или интенсивные физические нагрузки. Спокойное движение положительно влияет на общее состояние здоровья.

• Кровь обогащается кислородом, что улучшает снабжение органов и тканей.
• Сердечно-сосудистая система укрепляется.
• Активизируются обменные процессы.
• Улучшается работа пищеварительной системы.
• Токсины выводятся из организма более эффективно.
• Снижается уровень вредного холестерина.
• Иммунная система становится более устойчивой.
• Мышечный тонус улучшается.
• Сжигаются жировые отложения.
• Суставы становятся более подвижными.
• Занятия способствуют улучшению настроения и самочувствия.

Перед началом тренировок важно тщательно размяться. Это основное правило. Для разминки подойдут любые упражнения. Никогда не начинайте занятия без предварительного разогрева, иначе эффект будет минимальным. Все тренировки должны проходить постепенно, с увеличением нагрузки. Главное — не переусердствовать. Излишние усилия могут навредить.

Для удобства использования палки оснащены специальными петлями для рук.

Противопоказания

Существуют определенные ограничения для проведения таких тренировок:

1. Острые патологии или обострения хронических заболеваний.
2. Серьезные нарушения в работе суставов. Занятия противопоказаны людям с остеопорозом.
3. Явная степень стенокардии.
4. Людям с сильно пониженным или повышенным давлением не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой.
5. Занятия нецелесообразны при назначении постельного режима.

Скандинавская ходьба — как правильно ходить

Эффективность тренировок можно достичь, следуя нескольким простым рекомендациям.

• Употребляйте пищу перед занятиями не менее чем за полтора часа.
• Ходьба должна быть быстрой, но не обязательно бегом.
• Увеличивайте физическую нагрузку постепенно.
• Во время ходьбы не наклоняйте голову. Плечи расправьте и слегка опустите, сохраняя прямую осанку.
• Внимательно выбирайте места для тренировок. Избегайте занятий рядом с источниками загрязнения.
• Контролируйте продолжительность нагрузки. Время занятия не должно превышать 40 минут.
• После тренировки не ложитесь сразу на кровать или не садитесь в кресло. Полезно выполнить несколько медленных упражнений.

Ходьба для похудения

Используя дозированную ходьбу, можно эффективно сбросить лишний вес. Быстрая ходьба сжигает около 10 калорий в минуту и активирует все группы мышц. Прогулки по пересеченной местности помогут укрепить мышцы ног.

Частые ошибки

К сожалению, начинающие спортсмены часто совершают серьезные ошибки:

1. Использование самодельных палок.
2. Неправильный хват.
3. При движении следует задействовать силу локтей, а не запястий.
4. Неподходящая обувь.

Скандинавская ходьба укрепляет организм и способствует быстрому восстановлению после заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ранее была опубликована статья об эрозии шейки матки.

Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут

Вопрос-ответ

В чем смысл скандинавской ходьбы?

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: улучшение кровообращения, тренировка плечевого пояса, профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства в сравнении с тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Чем отличается простая ходьба от скандинавской?

Если сравнивать ходьбу скандинавскую с ходьбой обычной, то можно отметить, что нордическая ходьба задействует гораздо большее количество групп мышц. При обычной ходьбе работает от силы 60% групп мышц, в то время как при скандинавской ее разновидности – около 90%.

При каких заболеваниях противопоказана скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба противопоказана при острых воспалительных заболеваниях, тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, обострениях хронических заболеваний, травмах опорно-двигательного аппарата, а также при некоторых неврологических расстройствах. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сколько по времени нужно ходить со скандинавскими палками?

Специалисты советуют ходить с палками не менее трех раз в неделю по 30 и более минут. Если же позволяет здоровье, можно заниматься ходьбой и каждый день по часу.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальный режим тренировок.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, прочными и подходить по росту. Правильная длина палок поможет вам сохранить правильную технику и снизить нагрузку на суставы.

СОВЕТ №3

Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Это позволит вашему организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам и избежать переутомления. Оптимальная продолжительность первой тренировки — 20-30 минут.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки проведите легкую разминку, чтобы подготовить мышцы, а после завершения — заминку, чтобы снизить риск травм и улучшить восстановление.