Фолиевая кислота – зачем она нужна организму

Фолиевая кислота – польза для здоровья

В здоровом теле взрослого человека содержится до 20 мг активной фолиевой кислоты. Половина этого количества участвует в обмене веществ, а другая половина выполняет функции в печени. Из-за высокой водорастворимости накопление кислоты в организме не происходит.

К сожалению, млекопитающие, в отличие от бактерий, не могут самостоятельно синтезировать фолиевую кислоту. Поэтому необходимо регулярно поддерживать её уровень, употребляя правильные продукты питания или принимая специальные препараты. Этот витамин играет ключевую роль в продолжении человеческого рода.

Недостаток фолиевой кислоты у женщин может привести к проблемам с зачатием и вынашиванием беременности. Интересно, что при планировании беременности около 70% женщин в нашей стране имеют недостаточный уровень фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота, или витамин B9, играет ключевую роль в поддержании здоровья организма. Врачи подчеркивают, что этот витамин особенно важен для женщин в период беременности, так как он способствует правильному развитию нервной системы плода и снижает риск возникновения пороков. Кроме того, фолиевая кислота участвует в синтезе ДНК и образовании красных кровяных клеток, что делает ее необходимой для предотвращения анемии.

Специалисты также отмечают, что недостаток фолиевой кислоты может привести к различным проблемам, включая усталость, слабость и нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые этим витамином, такие как зеленые листовые овощи, бобовые и цитрусовые. При необходимости, особенно в особых периодах жизни, может быть рекомендован прием добавок с фолиевой кислотой для обеспечения оптимального уровня в организме.

👉 Фолиевая кислота — когда, кому и зачем?

Зачем организму фолиевая кислота?

Организм часто сам подсказывает, что ему нужно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Это особенно верно для фолиевой кислоты. При достаточном уровне витамина В9 наш организм вырабатывает серотонин — гормон счастья.

Недостаток фолиевой кислоты может привести к депрессии и нервному истощению. Люди, испытывающие дефицит витамина В9, становятся менее энергичными, так как без него мозг не может эффективно справляться со стрессом.

Кроме того, нехватка фолиевой кислоты негативно сказывается на состоянии крови. Уменьшается количество красных кровяных клеток и нарушается усвоение железа, что может привести к анемии.

Фолиевая кислота играет ключевую роль в синтезе ДНК на клеточном уровне, что важно для генетической информации организма, а также в производстве РНК и необходимых аминокислот. Основная функция фолиевой кислоты — поддержание роста и обновления организма.

Проблемы с аппетитом и расстройства пищеварения также могут быть следствием дефицита фолиевой кислоты. Это особенно актуально для людей старше сорока лет, когда естественным образом снижается кислотность желудка, что делает ЖКТ более уязвимым.

Организм становится более подверженным воздействию паразитов и токсинов, а усвоение белка ухудшается. Люди после сорока лет должны активно поддерживать свой организм, регулярно пополняя запасы витамина В9.

Когда назначается фолиевая кислота

Фолиевая кислота применяется для лечения различных заболеваний и состояний организма, включая:

• изменения после длительного применения противозачаточных средств;
• врожденные аномалии у новорожденных;
• депрессивные расстройства и их последствия;
• беременность и послеродовую депрессию;
• шизофрению, связанную с нехваткой витамина В9;
• деменцию у пожилых людей;
• атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания;
• рак молочной железы и толстой кишки;
• воспалительные процессы в деснах и неприятный запах изо рта;
• восстановление после инфаркта миокарда;
• мигрени;
• различные формы анемии;
• кожные язвы.

Фолиевая кислота, или витамин B9, играет ключевую роль в поддержании здоровья организма. Многие люди знают о её важности для беременных женщин, так как она способствует правильному развитию плода и предотвращает некоторые пороки. Однако её значение выходит далеко за рамки этого. Фолиевая кислота участвует в синтезе ДНК и РНК, что делает её незаменимой для клеточного деления и роста. Это особенно важно для детей и подростков, а также для людей, восстанавливающихся после болезней. Кроме того, витамин B9 помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, снижая уровень гомоцистеина в крови, что может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Многие врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как зелёные листовые овощи, бобовые и цитрусовые. Таким образом, фолиевая кислота является важным элементом для поддержания общего здоровья и благополучия.

Фолиевая кислота vs фолаты. Какую форму витамина В9 выбрать?🤷‍♀️

Фолиевая кислота в продуктах

Фолиевая кислота имеет два основных источника: пищу и кишечную микрофлору, которая её вырабатывает.

Строгие диеты и дисбактериоз могут представлять серьёзную опасность. В критических ситуациях обычные продукты не помогут, и необходимо использовать специальные добавки с фолиевой кислотой.

В Соединённых Штатах закон обязывает производителей добавлять витамин В9 в муку для заботы о здоровье населения. Этот витамин содержится во множестве продуктов как растительного, так и животного происхождения. Список источников витамина настолько обширен, что перечислить все продукты невозможно.

Согласно латинскому названию витамина, в числе лидеров находятся листовые овощи и травы: шпинат, капуста, петрушка, салат, лук, хрен, а также ботва различных овощей. Витамин В9 также присутствует в листьях многих растений и деревьев, таких как липа, берёза, чёрная смородина, подорожник, мята и крапива.

Не сильно отстают от листовых овощей морковь, грибы и фасоль, а также фрукты: бананы, апельсины, абрикосы и томаты. Свежевыжатый сок из этих фруктов в сочетании с тарелкой злаковой каши станет отличным способом обеспечить себя витамином В9 на весь день. Крупы и злаки также являются хорошими источниками фолиевой кислоты.

Важно помнить о бифидобактериях, которые активизируют кишечную микрофлору и способствуют выработке фолиевой кислоты. Среди мясных продуктов наибольшее содержание витамина В9 наблюдается в печени.

Следует отметить, что мясо лучше сохраняет фолиевую кислоту, в то время как растительная пища может терять её под воздействием солнечных лучей или при длительном хранении. В варёных овощах витамин В9 растворяется в воде, поэтому предпочтительнее готовить салаты из сырых овощей.

При переваривании пищи теряется около 50% фолиевой кислоты. Употребление алкоголя одновременно с едой также негативно сказывается на усвоении этого витамина.

Проблемы с печенью и лечение различными препаратами могут затруднить полноценное усвоение фолиевой кислоты. При термической обработке продукты теряют до 90% витамина В9.

Фолиевая кислота – сколько её нужно?

Организм требует всего 200 мкг фолиевой кислоты в день, и важно, чтобы этот витамин поступал регулярно.

Во время беременности врач может рекомендовать увеличить дозу до 800 мкг в сутки, а в некоторых случаях — до 5 мг. Высокие дозы фолиевой кислоты можно получить только через специальные медицинские препараты.

Когда витамин В9 поступает с пищей, риск его избытка минимален. Недостаток легко восполнить с помощью таблеток фолиевой кислоты, доступных в любой аптеке. Синтетическая форма фолиевой кислоты усваивается организмом лучше, чем натуральная.

Стоимость таблеток фолиевой кислоты невысока, а их польза для здоровья велика. Ранее была опубликована статья о преимуществах скипидарных ванн, с которой можно ознакомиться здесь.

https://youtube.com/watch?v=AZFBQidVPhk

Вопрос-ответ

Какие болезни лечит фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — препарат из группы витаминов В (В9), использующийся при недостатке фолиевой кислоты в организме. Применяется при анемии, беременности, в случаях несбалансированного питания, в младенческом и детском возрасте, пациентами, принимающими препараты противоэпилептического спектра действия.

Как понять, что в организме не хватает фолиевой кислоты?

Недостаток фолиевой кислоты может проявляться такими симптомами, как усталость, слабость, головокружение, бледность кожи, а также проблемы с пищеварением, потеря аппетита и изменения в настроении. В более серьезных случаях могут возникать анемия и неврологические расстройства. Если вы подозреваете дефицит, рекомендуется обратиться к врачу для анализа и консультации.

Для чего нужна фолиевая кислота женщине?

Функции фолиевой кислоты в организме: синтез ДНК и РНК. Фолиевая кислота участвует в синтезе ДНК и РНК, что важно для нормального деления клеток и роста. Этот процесс особенно критичен в периоды беременности женщин и развития детей.

Нужно ли пить фолиевую кислоту просто так?

Без достаточного количества фолиевой кислоты в вашем организме нервная трубка вашего ребенка может закрыться неправильно. Из-за этого у него могут развиться проблемы со здоровьем, называемые дефектами нервной трубки.

Советы

СОВЕТ №1

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты из пищи. Включите в свой рацион такие продукты, как зеленые листовые овощи, бобовые, орехи и цитрусовые фрукты, чтобы поддерживать оптимальный уровень этого важного витамина.

СОВЕТ №2

Если вы планируете беременность или находитесь на ранних стадиях, обсудите с врачом необходимость приема добавок с фолиевой кислотой. Это поможет предотвратить возможные дефекты нервной трубки у плода.

СОВЕТ №3

Следите за своим состоянием здоровья и уровнем фолиевой кислоты, особенно если у вас есть заболевания, которые могут влиять на его усвоение, такие как целиакия или болезни печени. Регулярные анализы помогут контролировать уровень витамина в организме.