Продукты, вызывающие мигрень – есть ли такие?

Что такое мигрень

Мигрень — хроническое заболевание, возникающее из-за нарушения баланса гормонов и пептидов в головном мозге. Этот дисбаланс может быть вызван образом жизни, привычками и генетической предрасположенностью.

Существует множество факторов, способствующих мигрени, но неправильное питание считается одной из основных причин. Корректируя рацион, можно значительно снизить проявления этого недуга. Диета при мигрени не подразумевает полного отказа от пищи; её цель — нормализовать уровень необходимых веществ и исключить вредные компоненты из организма.

Мигрень — это сложное неврологическое заболевание, и многие врачи считают, что определенные продукты могут провоцировать приступы. Исследования показывают, что у некоторых пациентов реакция на пищу может быть индивидуальной. Чаще всего к триггерам относят шоколад, кофеин, алкоголь, а также продукты, содержащие глутамат натрия и сыры с высоким содержанием тираминов. Врачи подчеркивают, что важно вести дневник питания, чтобы выявить свои собственные триггеры. Однако не все мигренозные пациенты реагируют на одни и те же продукты, поэтому подход к каждому случаю должен быть индивидуальным. Важно помнить, что консультация с врачом поможет определить, какие именно продукты могут быть проблемными для конкретного человека.

ЭТИ ПОПУЛЯРНЫЕ ПРОДУКТЫ ВЫЗЫВАЮТ МИГРЕНЬ

Симптомы при мигрени

Головные боли могут затрагивать различные области: шею, затылок, лоб, глаза, область вокруг глаз, брови, виски, боковые и верхние участки головы, а также лицо и околоносовые пазухи, включая зубы.

При мигрени головные боли могут иметь разную интенсивность. Они могут быть пульсирующими, сжимающими или давящими. Во время мигрени часто наблюдаются такие симптомы, как фотофобия, тошнота и рвота. Чувствительность к свету также является характерным признаком.

Мигренозные приступы могут проявляться симптомами, схожими с другими заболеваниями, такими как:

• тошнота;
• рвота;
• светобоязнь;
• повышенная чувствительность к звукам;
• чувствительность к запахам;
• затуманивание зрения;
• раздражительность и колебания настроения;
• трудности с концентрацией;
• головокружение;
• заложенность носа или насморк;
• напряжение в мышцах шеи и плеч;
• диарея;
• частое мочеиспускание;
• чувствительность кожи головы;
• ощущение легкости или тяжести;
• отечность глаз и лица;
• проблемы с памятью.

Как избежать приступов мигрени?

Некоторые продукты могут вызывать мигрень, но определённые привычки помогут избежать этого недуга:

• Регулярно принимайте пищу и избегайте нерегулярных приёмов.
• Употребляйте достаточное количество воды.
• Обеспечьте себе полноценный сон.
• Избегайте длительного пребывания на солнце.
• Включайте в рацион фрукты, овощи и другие продукты, желательно органического происхождения.
• Следуйте диете, богатой магнием.

Мигрень – это не просто головная боль, а серьезное заболевание, которое может значительно ухудшить качество жизни. Многие люди, страдающие от мигрени, замечают связь между приступами и определенными продуктами. Наиболее часто упоминаются шоколад, кофе, алкоголь, особенно красное вино, а также сыры с высоким содержанием тираминов. Некоторые пациенты отмечают, что искусственные подсластители и консерванты также могут спровоцировать приступ. Однако реакция на продукты индивидуальна: то, что вызывает мигрень у одного человека, может быть совершенно безопасным для другого. Важно вести дневник питания, чтобы выявить свои триггеры. Консультация с врачом и диетологом поможет составить оптимальный рацион и снизить частоту приступов.

Какие продукты вызывают головную боль? | Объясняет невролог

Продукты, вызывающие мигрень

Обычные продукты могут активировать в нашем организме мощные процессы. Однако точного списка продуктов, вызывающих мигрень, не существует. Каждый человек, страдающий от головных болей, может составить такой список на основе своего опыта. Тем не менее, есть общий перечень продуктов, исключение которых может значительно улучшить ваше самочувствие.

Существуют ли продукты, способные вызывать мигрень? Многие эксперты рекомендуют ограничить употребление определенных продуктов и напитков для предотвращения мигрени. Вот некоторые из них:

• Кофе, газированные напитки и другие продукты с кофеином.
• Молоко следует избегать, но ферментированные молочные продукты, такие как натуральные йогурты и сыры, полезны.
• Конфеты.
• Хлеб.
• Ограничьте потребление макарон и шоколада.
• Искусственные специи лучше исключить.
• Не рекомендуется употреблять курятину, так как она может содержать антибиотики и искусственные гормоны.

Красители и пищевые добавки могут негативно влиять на тонус сосудов, ухудшая кровоснабжение мозга, повышая давление и провоцируя головные боли. Также холодная пища и алкоголь могут оказать неблагоприятное воздействие.

Продукты полезные при мигрени

Мигрень можно облегчить без медикаментов, если правильно подойти к питанию.

Одной из распространенных причин мигрени является недостаток жидкости, поэтому важно следить за водным балансом. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее семи стаканов простой негазированной воды, а после физических нагрузок — еще больше. В моменты сильной головной боли полезно выпить стакан воды с небольшим кусочком лимона.

Продукты из цельных злаков очень полезны, так как они являются отличным источником клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы. Клетчатка также содержит магний, помогающий уменьшить симптомы мигрени.

Необходимо включать в рацион продукты, богатые Омега-3, такие как семена, авокадо, лосось, макрель, тунец, а также оливковое и льняное масла. Эти продукты содержат витамины группы В, которые улучшают кровообращение, нормализуют гормональный фон и способствуют заживлению воспалительных процессов.

При мигрени часто возникает тошнота, и в этом случае на помощь приходит имбирный корень, обладающий антигистаминными и противовоспалительными свойствами. Если появляется боль, стакан теплого чая с имбирем может облегчить состояние.

Что еще можно включить в рацион при мигрени:

• мясо;
• свежие яйца;
• натуральные соки;
• кофе и безкофеиновые напитки;
• нежирное молоко;
• макароны;
• каши;
• небольшое количество натуральных специй;
• овощи;
• домашние супы;
• фрукты;
• мед.

Врачи также советуют питаться часто, небольшими порциями и внимательно относиться к своему рациону. Важно организовать режим сна и отдыха, а также заниматься физической активностью.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Никогда не ешьте эти продукты они вызывают мигрень и головную боль Советы для здоровья и долголетия

Вопрос-ответ

Что нужно съесть, чтобы прошла мигрень?

В рационе должны быть в достаточном количестве морская рыба, овощи, ягоды, фрукты, растительное масло. Приветствуются кисломолочные продукты, качественный творог, мясо кролика. Доказано благотворное влияние имбиря, который препятствует развитию приступа.

Что провоцирует мигрени?

Причин мигрени очень много, и они весьма разнообразны. Диета: некоторые продукты (и алкоголь), но лишь у части пациентов. Гораздо чаще приступ могут вызвать пропуск приема пищи, неадекватное питание, отмена кофеина и недостаточное потребление воды. Сон: изменение режима сна, как недосыпание, так и избыточный сон.

Что не любит мигрень?

Реже причиной мигрени бывают шоколад, бананы, цитрусовые. Приступ мигрени может также запустить усилитель вкуса глутамат натрия (Е-621). Кофеин в некоторых случаях и в малых дозах обладает слабым обезболивающим действием и сосудосужающим эффектом.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свой рацион. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты могут вызывать мигрень. Записывайте, что вы ели и когда у вас возникали головные боли, чтобы выявить возможные триггеры.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на общие триггеры. Некоторые продукты, такие как шоколад, кофеин, алкоголь и сыры, часто связывают с мигренью. Попробуйте временно исключить их из своего рациона и посмотрите, улучшится ли ваше состояние.

СОВЕТ №3

Не забывайте о гидратации. Обезвоживание может стать причиной головной боли. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, особенно если вы потребляете кофе или алкоголь.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с врачом. Если мигрени становятся частыми или сильными, обязательно обратитесь к специалисту. Он может помочь вам определить, какие продукты стоит избегать, и предложить эффективные методы лечения.